60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ě人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟r)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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